L'élastique de 5kg : sous estimé !

Tu penses que les bandes élastiques ne servent qu'à s'échauffer ou à travailler les petits muscles ?

Détrompe-toi ! Ces petites bandes souvent sous-estimées sont en réalité la clé d'une prise de muscle efficace.

Dans cet article, je vais te montrer pourquoi et comment les utiliser intelligemment pour progresser sans accroc.

Imagine que tu fasses un biceps curl avec une haltère de 10 kg.

Une fois que ce poids devient facile, tu veux progresser.

Logiquement, tu ne vas pas directement ajouter 10 ou 15 kg d'un coup.

Ce serait trop brutal, et tu ne pourrais plus effectuer le mouvement correctement.

Pourtant, c’est exactement ce que font la plupart des gens avec les élastiques : ils passent directement d’une bande de 15 kg à une bande de 30 kg.

Résultat ?

Le mouvement devient imprécis, trop difficile, et ils finissent par revenir en arrière, frustrés.

La clé, c’est la surcharge progressive.

Comme avec la fonte, tu dois ajouter du poids progressivement pour continuer à stimuler tes muscles sans compromettre la qualité de ton mouvement.

La meilleure stratégie consiste à utiliser une bande de résistance supérieure en la combinant avec une bande plus légère.

Par exemple, si une bande de 15 kg devient trop facile, au lieu de sauter directement à 30 kg, ajoute une bande de 5 kg pour progresser en douceur.

>> Les élastiques que je te recommande <<

Ce principe ne s’applique pas qu’aux biceps curls. Tous les exercices peuvent bénéficier de cette approche :

• Good Morning : Si tu fais un mouvement avec 60 kg en zercher et que tu veux progresser, commence par ajouter une bande de 5 kg, puis deux bandes de 5 kg avant de passer à une bande de 15 kg.
• Squats, tractions, développés : Adapte ta surcharge progressive en combinant plusieurs bandes plutôt que de sauter directement à une résistance beaucoup plus élevée.

Les bandes élastiques ne sont pas qu'un simple outil d'échauffement.

Bien utilisées, elles permettent une progression efficace, en simulant parfaitement la surcharge progressive que l'on retrouve avec la fonte.

Cette petite bande que tu peux trouver à 5 € chez Decathlon peut réellement faire la différence dans ton programme d'entraînement.

Si tu veux découvrir une méthode complète pour devenir balèze avec tes bandes élastiques et sans salle de sport, consulte mon programme "Balèze aux élastiques" !