Pourquoi tes jambes ne se développent pas sans salle de sport ? Les 7 erreurs à éviter

Beaucoup pensent que prendre de la masse dans les jambes sans salle est impossible.

Faux !

Le problème ? Tu écoutes des "go muscu" qui n'ont jamais exploré d'autres méthodes d'entraînement, que la salle de sport. Suis plutôt ceux qui prouvent par l'exemple que c'est possible.

Tu crois que sauter intensifie tes séances jambes ?

En réalité, plus tu mets de vitesse dans un mouvement, plus tu sollicites tes tendons plutôt que tes muscles.

Solution : Les sauts sont utiles pour l'explosivité, mais ne doivent représenter qu'une petite partie de ta séance. Priorise les exercices de tension musculaire continue, tels que les pistols squats, les fentes avec élastiques, etc...

Si ton pistol squat est limité par un manque de mobilité aux chevilles ou aux hanches, tu vas réduire ton amplitude de mouvement, ce qui va engendrer moins d'étirement musculaire, et donc... Moins d'hypertrophie.

Quand on travaille SANS salle de sport, on dispose de moins de possibilité d'exercices, et donc on ne peut pas se permettre d'ignorer nos limiations articulaires.

Solution : Analyse tes blocages et travaille ta mobilité. Une meilleure amplitude permet un recrutement musculaire optimal et une progression plus efficace.

Les squats et les fentes sont d'excellents exercices, mais insuffisants si tu n'intègres pas des exercices ciblant les ischio-jambiers. Parce que ce type de mouvements vont recruter tes quadriceps et tes fessiers, à des degrés différents suivant ta mobilité, ta technique et ta morphologie.

Solution : Ajoute des mouvements comme le Good Morning ou le Nordic Curl pour un développement harmonieux de tes jambes.

Enchaîner les exercices avec peu de repos peut être une erreur si ton objectif est la prise de masse.

Solution : Privilégie des exercices polyarticulaires exigeants, avec une forme de surcharge progressive : elastiques, sacs de sable, sac à dos chargé...

Par exemple, au lieu de faire :

- 15 squats

- 15 fentes

- 15 relevés de bassin

- 15 jumps squats

- 1min repos

Fais plutôt :

- 3 à 5 séries de Pistols squat proche de l'échec musculaire (quadriceps + fessiers)

- 3 à 5 séries de good morning proche de l'échec musculaire (ischios)

Sans salle, inutile de chercher à reproduire l'entraînement d'un bodybuilder.

Inspire-toi plutôt de la calisthénie, qui repose sur des positions complexes et une progression intelligente.

Solution : Entraîne-toi à maîtriser des mouvements avancés comme le Pistol Squat, le Cossack Squat ou le Reverse Nordic Curl.

Parce que le simple fait d'apprendre à maitriser ces mouvements là, va obliger ton corps à s'adapter.

A la fois sur le plan articulaire, mais aussi sur le plan musculaire.

Si tu veux réellement prendre de la masse, il est temps d’arrêter de chercher des excuses !

Solution : Applique ces conseils !!

>> Et si tu as besoin d'être guidé, rien de mieux que Balèze aux élastiques, dispo en cliquant ici <<

Si tes jambes ne se développent pas, c'est souvent à cause d'une mauvaise approche.

En corrigeant ces 7 erreurs, tu peux transformer ton physique sans salle de sport.

Prêt à passer à l'action ?

Regarde ma vidéo complète sur le sujet et teste mon programme offert !